Выход из яичной диеты

Яичная диета

Хотите узнать об эффективности яичной диеты? Достоинствах этого продукта? Как похудеть на яичной диете? Узнать о правильном выходе из яичной диеты? О физической нагрузке в период соблюдения диеты?

Скорее начинайте читать нашу статью.

Яичная диета является очень очень эффективной, она основана на употреблении куриных яиц.

Продолжительность диеты — одна неделя.

Результат похудения: минус 5-10 килограмм.

Оглавление [Показать]

Принципы яичной диеты

Яичную диету можно назвать «быстрой» благодаря желтку куриного яйца, в котором содержится витамин H или биотин. Он позволяет нам худеть быстро – в течении недели, с результатом до минус 10 килограмм.

Биотин в организме ответственен за жировой обмен, процесс сжигания жиров. Если вы накопите в своем организме много витамина Н, то запустите процесс расхода подкожной жировой клетчатки.

Также, биотин ускоряет углеводный обмен, что не позволяет углеводам становиться жирами и не откладываться на вашем теле.

Ещё, биотин помогает усвоению белков любого происхождения, без перехода в лишний вес, что ускоряет процесс похудения.

Многие диетологи рекомендуют соблюдать яичную диету, ведь она: а) белковая, б) низкоуглеводная, в) эффективная, г) быстрая и результативная и, наконец, д) безопасная для организма.

Яичная диета сытная, соблюдая её вы не ощутите чувство голода, т.к. отварное куриное яйцо при попадании в желудок сразу начинает перевариваться, что даёт чувство насыщения надолго. Ведь яйцо находится в желудке 3-4 часа и организм тратит много энергии на его переваривание.

Ощущать сытость вы будете вдвое дольше, если вместе с яйцом съедите что-то из цитрусов (апельсин или грейпфрут, или лимон). Тогда за счёт каротина, содержащегося в яичном желтке и делающего его оранжевым, вы будете худеть эффективнее (до 10 кило в неделю). Ведь он ускоряет энергетический обмен.

При сочетании цитрусов с яйцами можно снизить вес по максимуму. Если вы добавите в рацион яичной диеты один апельсин в день, то будете худеть на пятьсот грамм сверх достигнутых результатов. И тогда яичную диету можно назвать и яично — цитрусовая диета, и яично — апельсиновая диета, и яично — грейпфрутовая диета.

Худеть на яичной диете безопасно.

Кроме того, употребляя куриные яйца во время соблюдения диеты, вы каждый день будете обеспечивать организм целым комплексом незаменимых аминокислот.

Меню диеты

Яичная диета: меню

День 1:

Завтрак: грейпфрут, 2 отваренных вкрутую куриных яйца, бокал зеленого чая.

Обед: апельсин, 1 отваренное вкрутую яйцо, сто пятьдесят грамм солёного варёного филе курицы.

Ужин: 200 гр. солёного варёного филе курицы без кожи, бокал кефира.

День 2:

Завтрак: 2 отваренных вкрутую куриных яйца, бокал сока из цитрусов.

Обед: 2 апельсина, сто пятьдесят грамм соленого варёного филе курицы без кожи, бокал негазированной минералки.

Ужин: 2 отваренных вкрутую куриных яйца, грейпфрут, бокал зеленого чая.

День 3:

Завтрак: бокал негазированной минералки с добавлением чайной ложки свежевыжатого сока лимона, варёное куриное яйцо.

Обед: 200 гр. варёного мяса (говядина либо телятина), грейпфрут.

Ужин: 2 отваренных вкрутую куриных яйца, стакан негазированной минералки.

День 4:

Завтрак: омлетом, приготовленный из 3 яиц с добавлением соли и зелени.

Обед: листья салата, 2 солёных тушёных куриных ножки без кожи.

Ужин: пара грейпфрутов, варёное куриное яйцо, стакан негазированной минералки.

День 5:

Завтрак: салат, приготовленный из варёной моркови, 2 варёных яиц, столовой ложки нежирной сметаны, зелени.

Обед: 2 свежие моркови, бокал сока из апельсина.

Ужин: тушёная морская рыба с чайной ложкой сока лимона, варёное куриное яйцо, стакан негазированной минералки.

День 6:

Завтрак: сто пятьдесят грамм творога с бокалом сока из апельсина.

Обед: 2 грейпфрута, 2 варёных куриных яйца.

Вместо ужина будете пить негазированную минералку.

День 7:

Завтрак: половинка грейпфрута, 2 варёных куриных яйца.

Обед: 200 гр. отварного мяса (говядины либо телятины), апельсин.

Вместо ужина будете пить негазированную минералку.

Читайте также: Японская диета

Рекомендации по диете

— пейте щелочную минералку для нейтрализации избытка кислоты в желудке, создаваемой цитрусами,

— в рационе яичной диеты должны быть нежирные молочные и кисломолочные продукты. Можно брать продукты, имеющие большой процент жирности, они не окажут влияния на результат диеты в связи с повышенным содержанием цитрусов в меню диеты,

— Нельзя ужинать в 6-й и 7-й дни диеты. Если в это время вы ощутите голод — можно съесть пару куриных яиц, либо 2 перепелиных,

— Кроме минералки, нужно пить и обычную чистую воду для снижения кислотности желудка, созданной потреблением цитрусовых,

— При существенном нарушении режима диеты, бросьте её соблюдать и начните её соблюдение с начала, иначе не будет никакого эффекта,

— В период соблюдения диеты, нужно заниматься физическими упражнениями, крутить обруч, делать утреннюю гимнастику, заниматься плаванием — для улучшения результатов диеты,

— Во время соблюдения диеты нужно пить витамины и полезные биодобавки.

Достоинства диеты

  • Повышает упругость кожи,

  • Омолаживает кожу,

  • Помогает максимально худеть (при сочетании употребления цитруса и яйца),

  • Яйца обеспечат организм незаменимыми аминокислотами. Как они действуют на организм?

  • В курином яйце содержится лютеин, являющийся мощным антиоксидантом. Он улучшает состояние кожи, увеличивает устойчивость организма к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, помогает укреплять стенки сосудов, улучшает настроение.

  • Также, в курином яйце есть необходимые человеку витамины: витамин А, токоферол, кальциферол, витамины группы В (В3, В6, В12), филлохиноны, холин, и др., минералы: фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

  • В сбалансированном меню яичной диеты содержатся здоровые продукты: овощи, фрукты, рыба, мясо, птица.

  • Восстанавливает здоровье волос,

  • Делает мышцы более упругими благодаря коэнзиму R, содержащемуся в яичном желтке. Его нормальное усвоение происходит лишь при попадании в организм с пищей. Этот коэнзим «реставрирует» нашу внешность.

  • Помогают сжигать жир нам следующие аминокислоты, содержащиеся в яичном желтке: валин, лейцин, изолейцин. Эти аминокислоты являются источником энергии, помогают восстанавливать мышечную ткань и защищают её от разрушения. Также, аминокислоты повышают выносливость, но, при этом, вы должны правильно питаться (нужно включать в рацион: орехи, бобы, красное мясо, рыбу, продукты из пшеничной муки, ржаной муки, соевой муки, бурый рис, грибы), и иметь физические нагрузки.

В каких аминокислотах содержатся полезные аминокислоты? Давайте посмотрим:

Фенилаланин (содержится в: бобовых культурах, яйце, курице, молоке, твороге) — понижает аппетит, улучшает настроение, увеличивает работоспособность, помогает легко приспосабливаться к здоровому питанию, предотвращает депрессию.

Лизин (содержится в: картошке, молоке, сыре, яйце, рыбе, красном мясе) — улучшает иммунитет, нормализует аппетит, предотвращает депрессию от соблюдения диеты, помогает организму нормально функционировать.

Читайте также: БАДы для похудения

Выход из яичной диеты

Постепенный. Сначала, стоит частично использовать продукты диеты (куриное яйцо, грейпфрут, апельсин, творог и т. д.) в обычном рационе на протяжении недели после окончания соблюдения диеты — это наименьший стресс для организма.

Отзывы и результаты

Валерия: Я всегда была пышечкой. Но, в юности стала ещё толще. Из интернета узнала о яичной диете. Понравилось что она не голодная. Решила начать соблюдать. Не могу сказать что диета даётся мне легко, ведь я привыкла много кушать, но за месяц её соблюдения я уже похудела на 10 кг. Это сподвигло меня «посидеть» на ней ещё. Но перед этим я сделала перерыв в течении месяца (т. е. месяц соблюдала диету — месяц перерыв – и опять месяц соблюдала диету). И похудела ещё на 10 кг. Это супер!!! Похудею ещё немного и смогу одеть столь вожделенную мной мини — юбку!

Яичная диета: отзывы и результаты

Ника: Моя подруга соблюдала яичную диету, результат шокировал и меня — минус пятнадцать килограмм. Тоже решила попробовать. Мой результат – минус десять килограмм за месяц! Теперь я уверена, что и я смогу похудеть — спасибо вашему сайту за статью о яичной диете.

P.S.: Подобных писем накопилось немало на нашем электронном ящике! Приятно, что приходит много отзывов о диетах и о яичной диете в частности, всё больше из них положительных. Нас радует, что женщины хотят следить за собой и нравиться своим мужчинам!!! Спасибо вам за отзывы, присылайте ещё 🙂 Ваш админ.

Зоя: Я решила пособлюдать яичную диету, но за три недели мой результат составил всего минус семь килограмм, при исходном весе восемьдесят килограмм. Занималась по программе «Стройная фигура за месяц», гуляла по часу на улице быстрым шагом, делала антицеллюлитный массаж, домашние обёртывания. Но результатом не очень довольна.

Аня: Я похудела на десять килограмм на яичной диете. Мой секрет: очистка кишечника от токсинов и шлаков с помощью «Энтеросгеля» — он очищает организм не портя полезную флору кишечника. Благодаря чему на диете случаются большие отвесы. Также, этот способ помогает мне удержать вес.

life-dieta.ru

Диета Магги — мощная методика, помогающая бороться с излишним весом. Главное ее преимущество — активное похудание без стресса для организма.

Суть диеты Магги

Магги относится к разряду низкоуглеводных белковых диет. Рассчитана она на 4 недели, в процессе которых можно сбросить от 10-20 кг.

Основная ее особенность — соблюдение четкого плана потребления продуктов. При этом их сочетание не является случайным. В результате определенных химических реакций, возникающих в организме, достичь результата становится вполне реально.

Диета Магги (4 недели): отзывы

Преимущества

  • из организма выводятся токсины и шлаки;
  • вы активно сбрасываете вес;
  • меню достаточно сбалансировано;
  • методика детально расписана;
  • почти не имеет противопоказаний;
  • диета имеет достаточно сытный рацион;
  • отсутствуют ограничения на количество съедаемых продуктов;
  • не требуется дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса;
  • методика подходит для любого возраста;
  • поскольку в диете акцент сделан на химические реакции, протекающие в организме, — не требуется подсчет калорий.

Недостатки

  • если нарушена последовательность трапез и заменены продукты — диету следует начинать сначала;
  • необходимо соблюдать определенный режим;
  • строгий подбор продуктов.

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость продуктов;
  • беременность;
  • лактация;
  • гипертония;
  • нарушение в работе почек и печени.

Яичная диета Магги (4 недели): правила

1. Ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды без газов.

2. Допускается использовать лук, чеснок, соль, перец и иные специи.

3. Из рациона необходимо исключить жиры, масла, сахар и сахарозаменители.

4. Для приготовления пищи разрешено использовать исключительно варку.

5. Рекомендуется минимум несколько раз в неделю заниматься фитнесом.

6. Если вы проголодались, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть морковь или огурец.

7. При желании повторить методику, придерживайтесь рациона первой и четвертой недели.

8. В день можно выпивать 200-300 мл газированного напитка.

9. В процессе диеты запрещено пропускать приемы пищи, менять продукты местами и заменять их иными ингредиентами.

10. В любое время допускается пить кофе чай, но без добавления молока и сахара.

Магги диета: меню

Диета Магги — уникальная программа похудения с рядом особенностей. Основу дневного рациона здесь составляют цитрусовые и яйца. Благодаря этому организм насыщается полезными микроэлементами и витаминами.

Первая неделя

Завтрак этой недели состоит из грейпфрутов, апельсинов и яиц. Обеденное меню меняется.

1. Обеденное время – допускается кушать исключительно один из фруктов в неограниченном количестве (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).
Вечер – постное мясо на пару, нарубленное мелкими кусочками (кроме баранины).

2. Обеденное время – вареная куриная грудка.
Вечер – подсушенный хлеб, 2 яйца, салат из корнеплодов (моркови, перца, огурцов, томатов), апельсин.

3. Обеденное время – 1 тост, томаты, нежирный сыр.
Вечер – постное мясо на пару.

4. Обеденное время – любой фрукт (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).
Вечер – салат из корнеплодов, вареное постное мясо.

5. Обеденное время – корнеплоды на пару (фасоль, морковь, кабачки), 2 яйца.
Вечер – листья салата, рыба на пару, грейпфрут.

6. Обеденное время – любой фрукт.
Вечер – листья салата, постное отварное мясо.

7. Обеденное время – куриная грудка, корнеплоды на пару, апельсин (грейпфрут).
Вечер – отварные корнеплоды.

Не забывайте пить большое количество негазированной воды и заниматься спортом.

Вторая неделя

Утро второй недели следует начинать так же, как и на первой.

1. Обеденное время – салат из корнеплодов, мясо на пару.
Вечер – листья салата, 2 яйца, апельсин.

2. Обеденное время – отварное мясо, салат из корнеплодов.
Вечер – 2 яйца, грейпфрут.

3. Обеденное время – свежие огурцы, постное мясо.
Вечер — апельсин, 2 яйца.

4. Обеденное время – отварные корнеплоды, 2 яйца, нежирный сыр.
Вечер – 2 яйца.

5. Обеденное время – рыба на пару.
Вечер – 2 яйца.

6. Обеденное время – постное мясо, томаты, грейпфрут.
Вечер – салат из фруктов (мандарины, апельсины, персики, яблоки).

7. Обеденное время – отварная куриная грудка, корнеплоды на пару, томаты, апельсин.
Вечер – куриная грудка отварная, томаты, корнеплоды на пару, грейпфрут.

Организуйте для себя курс массажа, который не только отвлечет, но и подтянет ваше тело.

Третья неделя

Эта неделя — самая трудная, поскольку предполагает скудный рацион. В основном это корнеплоды и фрукты, отварная рыба и мясо.

1. В течение дня можно кушать любые низкопитательные плоды. Исключить из рациона следует финики, манго, бананы, виноград, инжир.

2. Сегодня допускается употреблять любые корнеплоды в свежем виде либо готовить на пару. Запрещен — картофель.

3. Дневной рацион этого дня состоит из меню первых двух суток.

4. Сегодня вы употребляете корнеплоды, приготовленные на пару, салат из белокачанной капусты, вареную рыбу.

5. В этот день разрешено кушать исключительно отварную грудку с корнеплодами, приготовленными на пару.

6 и 7 день

В течение субботы и воскресенья вы едите один вид плодов в неограниченном количестве (персики, абрикосы, груши, яблоки).

Ваш организм уже должен был привыкнуть к такому рациону, поэтому не отвлекайтесь и действуйте до конца.

Диета Магги 4 неделя: меню

Диета Магги (фото) на четвертой неделе обходится без яиц. Все ингредиенты употребляются в определенной последовательности:

День 1:

  • 1/4 куриной грудки на пару;
  • 1 банка тунца в собственном соку;
  • 3 свежих огурца;
  • 3 томата;
  • тост;
  • апельсин.

День 2:

  • 200 г мяса на пару;
  • 3 томата;
  • 3 свежих огурца;
  • тост;
  • грейпфрут.

День 3:

  • 25 г постного зернистого творога и белого сыра;
  • 2 томата;
  • 3 свежих огурца;
  • тост;
  • корнеплоды на пару;
  • апельсин.

День 4:

  • 1/2 куриной грудки на пару;
  • 1 свежий огурец;
  • 3 свежих томата;
  • подсушенный хлеб;
  • грейпфрут.

День 5:

  • 2 яйца;
  • 3 свежих томата;
  • апельсин.

День 6:

  • 200 г куриного мяса;
  • 2 свежих огурца;
  • 2 томата;
  • 100 г нежирной брынзы;
  • грейпфрут.

День 7:

  • 1 банка тунца (масло слить);
  • 25 г постного творога;
  • 2 свежих огурца;
  • 2 томата;
  • тост;
  • корнеплоды на пару;
  • апельсин.

Правильный выход из яичной диеты Магги

Некоторое время ограничьте себя в жареной и жирной пище. Внедряйте ее в рацион следует максимально осторожно и постепенно.

VesDoloi.ru

Добрый день, девочки!

Осталось 2 дня до окончания моего старта.

Я знаю, что на Магги, вслед за мной, сели некоторые  девчоночки, и у них тоже скоро завершится диета, поэтому пришла пора поговорить как правильно, по завершению данной диеты, провести из нее выход и как сделать так, чтобы при возвращении к нормальному питанию, сброшенные  килограммы  не вернулись к нам.

Учитывая что данный опыт на Магги у меня ни первый, я успела набить на себе шишек и научится верному и правильному выходу, при котором, вес ни то что не возвращается, но наоборот, еще какое-то время снижается.  

Думаю не стоит говорить конечно же о том, что все мы разные и организмы воспринимают все по разному, но вот несколько общих моментов:

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Во-первых,

наименьший стрессом для организма и профилактикой повторного возвращения веса   является частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Во-вторых,

идеальным Ваш выход из Магги будет, если Вы сразу же перейдет на Правильное питание (ПП), которое имеет ряд четко установленных правил, и именно они не позволят Вашему потерянному весу вернутся.

В-третьих,

еще одним очень достойным вариантом выхода является переход питания на систему -60, но с ограничением потребляемых вредностей (хотя бы первые 14 дней) до 12 часов дня. То есть не кушать сладкое, мучное, жареное и прочие вещи. Далее, после 14 дней выхода в системе, можно понемногу вводить сладкое и мучное. 

Как это делаю я? 

Если я добавляю шоколад, то это горький шоколад, не менее 75% какао. Если это иные сладости, но это   зефир, пастила, мед, сухофрукты. Что касается мучного, то можно пробовать изделия изготовленные из твердых сортов пшеницы. И конечно же, в небольших количествах.

И конечно же, рекомендую ввести в свою жизнь такие привычки, как:

-не кушать за 3-4 часа до сна

-пить не менее 1-1,5 литра воды в день

Всем желаю удачных отвесов в конце диеты и правильного выхода из нее!

www.baby.ru

Эффективное избавление от лишних килограммов — вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.

Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты

Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.

В белке и желтке содержатся:

  • жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
  • антиоксиданты;
  • микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
  • витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).

Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.

Яичная диета — одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат — сброс нескольких килограммов — достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).

4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.

Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.

Полезный факт. Куриный белок — многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.

Преимущества яиц — быстрое насыщение организма благодаря высокой питательной ценности, а также богатый состав

К преимуществам протеинового рациона относятся:

  • лёгкость приготовления блюд;
  • простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
  • возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
  • возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.

Отзывы врачей и диетологов, мнения пациентов о результатах

Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими — женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

  • заметно сбросить массу тела;
  • значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
  • улучшить общее самочувствие;
  • улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
  • повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

Врачи не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты некоторым категориям людей:

  • беременным и кормящим грудью;
  • страдающим хроническим алкоголизмом;
  • пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
  • пациентам с болезными сердца и сосудов;
  • убеждённым вегетарианцам;
  • при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
  • при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы — от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.

Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

Яичная диета — это не только возможность быстро снизить вес, но ещё и отличная тренировка силы воли и выдержки

Принципы и правила питания

Главное правило яичной 4-недельной диеты — строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.

В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:

  • излишки жидкости, накопленной в организме;
  • часть жировых отложений.

Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.

От крепких напитков — алкоголя, кофе — придётся отказаться. Приветствуются:

  • травяные отвары;
  • зелёный чай (без сахара);
  • чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
  • содовая (не более 1 стакана в сутки).

Жиры в любом виде (масло сливочное, маргарин, сало, жирная рыба и т. д.) необходимо исключить

На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.

Мясо, необходимое для диеты — любое нежирное:

  • птица (курица, индейка) без кожицы;
  • говядина;
  • телятина.

Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.

Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!

Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.

Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты — например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.

Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:

  • цуккини (кабачки);
  • баклажаны;
  • морковь;
  • фасоль (в идеале стручковая);
  • молодой горошек;
  • и др.

Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.

Список запрещённых продуктов и подробное меню

На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

  • ½ любого цитруса;
  • 1–2 яйца, сваренных всмятку.

Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

Таблица 1 — обеды и ужины для начинающих худеть

Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

Таблица 2 — Диетическое меню второй недели

Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

Таблица 3 — Рекомендации для 3 недели

Таблица 4 — Советы для 4 недели

Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

Разница в меню объясняется просто:

  • первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
  • третья неделя — закрепление результата;
  • последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион

Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

  • уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
  • подтягивается кожа;
  • живот становится более упругим и плоским.

Состав ежедневного рациона достаточно простой:

  • яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
  • апельсины среднего размера — 6 шт.

Приблизительный график питания будет таким:

  • завтрак — 1 яйцо;
  • перерыв около часа;
  • второй завтрак — апельсин;
  • перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

Результаты яично-апельсиновой диеты таковы: худеющим удается потерять от 2 до 4 кг

Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

Подводные камни и побочные эффекты

Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.

С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.

Правильный выход из диеты

Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион — не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки — по усмотрению.

Главное преимущество яичной диеты — вам не придётся голодать

Отзывы худеющих

Диета, основанная на яйцах, способна действительно преобразить внешний облик к лучшему. Это проявляется не только в сокращении жировой прослойки и уменьшении массы тела. Улучшается внешний вид, молодеет лицо, подтягивается кожа тела, «уходит» живот, появляется энергия. Приятно радуют и цифры сброшенного веса, который долго не возвращается. При отсутствии медицинских противопоказаний это простой и доступный способ похудеть.

medvoice.ru

Leave a Comment