Разгрузочный рисовый день от маргариты королевой

Оглавление [Показать]

разгрузочный рисовый день от маргариты королевой

Разгрузочные дни для похудения на рисе дают возможность не только сбросить лишний вес, но и являются отличным способом для очистки организма и нормализации работы пищеварительной системы. Благодаря приятному вкусу и ценному составу витаминов и микроэлементов, рис является одним из главных продуктов программ похудения и рационов правильного питания.

Однодневная рисовая разгрузка очень полезна для организма, потому что

  • рис, богатый белками и углеводами, способствует хорошей работе мозга и мышечной системы;
  • большое содержание в рисе витаминов группы В дает возможность укрепить центральную и периферическую нервную систему, что препятствует возникновению эмоциональных срывов, которыми часто сопровождаются ограничения в питании;
  • организм омолаживается, поскольку значительно ускоряются процессы обновления клеток и тканей;
  • уменьшается отечность и улучшается состояние кожных покровов, ногтей и волос;
  • нормализуется кровеносное давление и работа сердечной мышцы;
  • являясь природным сорбентом, рис способен впитывать и выводить из организма избыток жидкости, токсины и шлаки;
  • способствует мягкому очищению кишечника, восстанавливая его микрофлору и поддерживая мышечный тонус.

Проводить разгрузку на рисе разрешается как беременным, так и кормящим матерям.

Не рекомендуется устраивать такую разгрузку лишь тем, кто страдает хроническими запорами и ощущает боли в области печени и живота.

Чтобы рисовая разгрузка дала максимальную пользу для здоровья и хороший результат по снижению веса следует правильно выбрать рис, обращая внимание на его обработку.

Наилучший эффект дает бурый или дикий рис. Если такого не удастся найти, то можно использовать белый, но не шлифованный и не пропаренный.

Разгрузочный день на рисе должен проходить по следующим правилам:

  • устраивают его не чаще одного раза в неделю;
  • объем риса делится на 5‒6 порций (по 150 г каждая);
  • в течение дня питьевой режим должен составлять не менее 2 л;
  • соль в этот день исключается или употребляется в минимальном количестве, поскольку она препятствует выведению лишней жидкости из организма;
  • последний прием пищи должен происходить за 2‒3 часа до сна;
  • поскольку рис может спровоцировать запор, на ночь можно выпить слабительный чай;
  • в этот день противопоказаны значительные физические нагрузки, допускаются пешие прогулки или занятия йогой;
  • предпочтительной считается чисто рисовая разгрузка, но если её тяжело перенести, то можно выбрать вариант однодневной диеты, где рис сочетается с допустимыми продуктами.

Также следует уделить внимание тому, как выходить из разгрузочного дня на рисе. На следующий день рацион должен состоять из диетических продуктов. Предпочтение надо отдать вегетарианским супам, кашам, кефиру, нежирному творогу, отварным овощам и фруктам. Есть следует небольшими порциями и часто, а жидкость употреблять не менее 1 л за день. Диетологи также рекомендуют в течение нескольких дней после разгрузки выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимоном или медом.

Главный вопрос, который задают желающие похудеть, сколько килограмм можно скинуть на рисе? Если правильно соблюдать все требования этой однодневной диеты, то за день можно лишиться 1‒1,5 кг.

Правильное приготовление риса для разгрузочного дня является ключом к эффективной разгрузке.

Существует три способа, так что можете выбирать более удобный для себя:

  1. За 4 дня до предполагаемой даты разгрузки нужно замочить 1 стакан риса в холодной воде. Каждый вечер рис следует промывать и опять заливать свежей водой. Утром в день разгрузки рис ещё раз промывают, заливают 2 стаканами холодной воды без соли и ставят варить. После закипания убавляют огонь и доводят кашу до готовности. Затем накрывают крышкой и в таком состоянии держат ещё 40 минут.
  2. 1 стакан риса надо залить 2 стакана крутого кипятка, поставить на огонь и после закипания варить 10 минут. После этого воду сливают, заливают чистую и варят кашу до готовности.
  3. Вечером накануне разгрузки замачивают 1 стакан риса в холодной воде. Утром рис промывают, заливают 2 стакана свежей воды и на медленном огне доводят до готовности.

Во всех вариантах разгрузочных дней, о которых будет рассказано ниже, рис готовится одним из этих способов в том же количестве.

Для многих, кто испробовал такую разгрузку, не представляет особой сложности просидеть целый день на одном рисе. Но это могут не все, хотя отчаиваться не нужно. Есть немало способов разнообразить рисовое меню, а эффект от этого нисколько не уменьшится.

Но все же начнем с классической разгрузки на одном рисе.

Разгрузочный день на буром рисе проводится так:

  • сваренный одним из предложенных способов рис, делят на 5 порций;
  • натощак выпивают стакан теплой воды и через полчаса съедают первую порцию;
  • пить положенную воду можно только через час после приема пищи;
  • таким же способом поступают и с остальными порциями;
  • разрешается в 2 л жидкости, которые надо выпить за день, включить несколько стаканов зеленого чая.

Разгрузочный день на рисе от Елены Малышевой, а также многие другие виды однодневных разгрузок и диет, которые она рекомендует, знакомы каждому, кто придерживается правил здорового питания и следит за своей фигурой. В недалеком прошлом практикующий врач, а сегодня ведущая программы «Жить здорово», Малышева, как и большинство диетологов, отдает предпочтение «волшебным» очистительным свойствам риса.

Вам понадобится 1 стакан риса. Тщательно промыв, и предварительно замочив, его надо сварить в 2-х стаканах воды, не добавляя соли. Рис лучше немного не доварить. Затем полученную кашу нужно разделить на 8 частей и чередовать с приемом воды, которую за день надо выпить не менее 2 л.

Схема приема такая: порция риса, через час ‒ стакан воды, через час ‒ порция риса, и так далее в течение дня.

Разгрузочный день на рисе от Маргариты Королевой занимает одно из главных мест среди однодневных разгрузок и диет, которые она разрабатывает. Кандидат медицинских наук Королева считается очень популярным диетологом. Её программы снижения веса сегодня – это бренд современной диетологии.

Для проведения рисового дня нужно с вечера замочить рис (250 г) в холодной воде. Утром его надо тщательно промыть до чистой воды, и залив двумя стаканами кипятка, варить 15 минут на среднем огне. Весь объем сваренного риса следует разделить на 6 порций и принимать в течение дня, распределив между приемами время так, чтобы последний был не позднее 20-00.

За день между приемами риса нужно выпить 2,5 л воды. Разрешается также, не смешивая с рисом, съесть за 3 приема по чайной ложке меда.

разгрузочный рисовый день от маргариты королевой

Разгрузочный день на рисе и яблоках, благодаря такой вкусной фруктовой добавке помогает справиться с авитаминозом, а также за счет яблочной клетчатки способствует хорошему пищеварению.

Вам понадобится стандартная дневная порция, приготовленного для разгрузки риса, и около 1 кг яблок.

Для разнообразия меню, на каждый прием пищи сочетание яблоки/рис выглядит по-особому:

  • завтрак – возьмите 2 яблока, вырежьте сердцевину, начините рисовой кашей, посыпьте корицей и запекайте в духовке 7 минут.
  • обед – сделайте салат из рисовой каши и порезанных на кусочки 2-х яблок, заправив его лимонным соком;
  • ужин – запеките 2 яблока, протрите их через сито и полученное пюре смещайте с рисовой кашей, приправив щепоткой имбиря.

В промежутках между приемами пищи не забывайте пить воду, зеленый чай или травяные отвары.

Яблочная разгрузка среди стремящихся похудеть, очень популярна, поскольку дает быстрый и весомый результат. Для тех, кто заинтересуется ею, предлагаем ознакомиться подробнее с вариантами разгрузочных дней на яблоках.

Разгрузочный день рис и кефир – это отличный «дуэт», благодаря которому усиливается очистительный эффект разгрузки.

Вам понадобится 750 г кефира низкой жирности. Приготовленный рис делят на 4‒5 порций.

  • завтрак – порция риса и 1 стакан кефира;
  • второй завтрак – порция риса;
  • обед – порция риса, залитая рисовым отваром, в который добавлены тмин, петрушка, фенхель или чеснок;
  • полдник – порция риса и 1 стакан кефира;
  • ужин – порция риса, приправленная по желанию корицей или ванилью, и 1 стакан кефира.

Чтобы кефир лучше усваивался, пить его надо теплым.

Кефирная разгрузка уже давно заняла лидирующие места среди однодневных диет для похудения, и по популярности не отстает от яблочной. Если вы относитесь к любителям кисломолочных продуктов и хорошо их переносите, то такая разгрузка для вас. Предлагаем ознакомиться с другими вариантами разгрузочных дней на кефире.

Разгрузочный день на отварном рисе и томатном соке за счет клетчатки и кислот последнего, способствует более эффективному похудению.

Томатный сок лучше сделать в домашних условиях, а для его разнообразия в соковыжималку можно добавлять на ваше усмотрение чеснок, болгарский перец или стебли сельдерея.

  • завтрак – порция риса и 1 стакан томатного сока;
  • обед – порцию риса заливают подогретым томатным соком, добавив рубленую зелень и щепотку черного молотого перца;
  • ужин повторяет меню завтрака.

разгрузочный рисовый день от маргариты королевой

Разгрузочный день на рисе и овощах переносится очень легко за счет разнообразного меню:

  • завтрак – приготовьте из риса и овощей запеканку. Для этого подойдут томаты, баклажаны и мелко порубленная зелень. Смешайте овощи с подготовленным рисом в пропорции 5:1 и запекайте 15 минут в духовке;
  • обед – сделайте салат из огурцов, авокадо и рукколы, добавьте в него рис и приправьте яблочным уксусом;
  • ужин – возьмите 2 крупных болгарских перца и заполните их фаршем из риса, тертой моркови, рубленой зелени и, выдавленного через пресс, чеснока. Запеките их в духовке, а перед едой посыпьте зеленым луком.

Если в течение дня одолевает чувство голода, то в добавленные 2 л жидкости можно включить рисовый отвар и воду с медом.

Какой бы вы ни выбрали для себя вариант разгрузки из выше предложенных, ешьте рис с удовольствием и не спеша, тщательно разжевывая и доедая всю порцию. Во время еды помните о том, что рис вас не только прекрасно насыщает, но и, являясь природным энтеросорбентом, выводит из кишечника накопившиеся шлаки и освобождает организм от лишней жидкости.

Вы не только сбросите лишние килограммы, но и, очистив организм, получите замечательный бонус – отличное самочувствие.

Специально для вас

Это интересно:

Самое интересное

(

votes, average:

out of 5)

DietWink.com

Маргарита Королева — известный диетолог, которая помогала похудеть огромному количеству российских знаменитостей. В основе диет от Королевой – наличие разгрузочных дней разного характера. Все эти разгрузочные дни предусмотрены так, чтобы человек мог не только достичь заметных результатов при похудении, но и сохранил здоровье в норме. Как известно, многие диеты не способствуют сохранению здоровья. В чем особенность диеты от Королевой, вы и узнаете ниже.

Описание диеты на 9 дней

Диетолог Маргарита Королева является автором нескольких диет для похудения, которые построены на тех или иных разгрузочных днях. Но наиболее известной является диета на 9 дней, которая подразделяется на три триместра, в течение которых у человека должен быть определенный рацион.

Меню данных разгрузочных дней состоит из трех продуктов:

  • риса;
  • курицы (рыбы);
  • овощей.

Причем особенность диеты состоит в том, что вы должны в течение 3 дней по очереди соблюдать монодиету на основе из каждого перечисленного продукта без потребления соли.

Первые три дня меню состоит только из отварного риса, следующие три – только из вареной курицы и последние трое суток нужно есть одни овощи.

В течение всех 9 разгрузочных дней нужно пить до 2,5 литра чистой воды. Ее норму на каждый день нужно поделить примерно на 10 частей и разделить между приемами пищи равномерно. Первый стакан нужно выпить натощак, примерно за 20 минут до завтрака.

Диета от Маргариты Королевой: что запрещено?

Естественно, для похудения придется отказаться от многих любимых продуктов. При втором периоде диеты Маргариты Королевой можно заменить курицу на говядину, баранину или свинину. Но если вы практикуете разгрузочные дни впервые, но выбирайте курицу или рыбу.

В период диеты нужно вычеркнуть из своего меню следующее:

  • пирожные и торты;
  • мороженое;
  • колбасы разного типа;
  • консервированные продукты;
  • маринованные овощи;
  • компоты;
  • молочные продукты;
  • грибы;
  • сахар;
  • соль;
  • соусы, кетчупы и майонезы;
  • масло;
  • специи;
  • приправы кроме душистых трав.

Диета от Маргариты Королевой и ее составляющие

Особенность диеты от Королевой заключается в объединении разгрузочных дней в диеты. Краткая характеристика разгрузочных дней такова:

  • рисовые дни – можно употреблять только белый длиннозернистый рис (басмати) или золотистый сорт;
  • куриные – в течение дня съедается чуть больше килограмма мяса, приготовленного на пару. Нельзя есть жирную часть курицы и кожицу;
  • овощные дни – за день съедаем по килограмму сырых, тушеных и вареных овощей. Можно дополнить меню зеленым чаем и несколькими ложками меда. Больше пейте в каждом триместре.

Теперь рассмотрим каждый из них более подробно.

Рисовые разгрузочные дни

В этот период ваша задача при похудении – насытить организм углеводами. Кроме риса можно пить воду и съесть немного меда.

Рис готовится на каждый день по утрам. Способ приготовления такой:

  • возьмите 250 г риса и с вечера залейте его холодной водой;
  • утром хорошо промойте и переложите в кастрюлю;
  • залейте горячей водой в пропорции 1 к 2 и варите в течение 15 минут.

Полученный в итоге объем блюда поделите на 5–6 одинаковых частей. Съедайте каждую из них, соблюдая равные промежутки между приемами пищи. Последнюю нужно употребить максимум в 20.00 часов. В течение дня можно позволить себе до 3 чайных ложек меда, но их нельзя ни запивать, ни заедать рисом.

Второй триместр диеты от Королевой

С 4 по 6 день диеты нужно насытиться белком и дать раствориться жирам. В течение дня ешьте только вареную курицу или рыбу нежирных сортов:

  • треску;
  • сибас;
  • ледяную и т.д.

Норма потребления составляет порядка 1200 г мяса курицы и 800 г рыбы соответственно. Можно чередовать в течение трех дней рыбные и куриные дни, но смешивать их в рамках одного дня запрещено.

Готовить рыбу или мясо нужно так:

  • отварите филе рыбы или курицы вечером, желательно в пароварке;
  • почистите от шкуры или кожицы, удалите кости.

Полученный объем продукта поделите на 5–6 раз и, как и в предыдущем случае, съешьте их, соблюдая равные промежутки времени. Последний прием пищи – 19 часов. Рыбу можно приправить такими продуктами:

  • зеленью;
  • петрушкой;
  • укропом.

Третья часть разгрузочных дней для похудения

Похудение невозможно без чистки кишечника от токсинов и шлаков. И этот период как раз для этого и предназначен. В течение дня нужно употребить до килограмма овощей и много пить.

Больше всего в вашем меню должно быть зеленых и белых овощей:

  • лука;
  • огурцов;
  • капусты;
  • кабачков.

Чуть меньше должно присутствовать цветных овощей, таких как:

  • болгарского перца;
  • помидоров;
  • моркови;
  • свеклы и других.

Половину овощей нужно отварить, и есть без соли, а вторую часть порубить и сделать салаты. Поделите весь объем на 5–6 частей и съедайте его до 19 вечера. Дневное меню можно разбавить несколькими ложками меда, растворенного в воде. А еще часть нормы жидкости можно заменить зеленым чаем без сахара.

Также при выборе составляющих для овощного меню отдавайте предпочтение тем овощам, которые вмещают максимальное количество воды, при похудении они помогают лучше. С помощью вы на 40 процентов лучше избавитесь от лишнего веса, чем при потреблении других овощей. Зелень нужно употреблять без ограничений.

Рецепты блюд при диете от Маргариты Королевой

Диетолог говорит, что далеко не все в состоянии потреблять каждый день одно и то же. Если первый день на курице или овощах продержаться еще можно, но последующие дни удержаться от соблазнов будет крайне сложно.

Ниже представляем вам несколько рецептов блюд, которые допускаются в меню при соблюдении разгрузочных дней от Королевой. Некоторые из них очень вкусные и избавят вас от однообразия.

Салат из душистых трав

Во время овощных дней можно не просто порубить в салат все возможные овощи и зелень, а приготовить нечто вкусное. Так, для этого салата возьмите:

  • 150 г рукколы;
  • столько же шпината;
  • столько же листьев салата;
  • 100 г спаржи;
  • 100 г базилика.

Порвите руками всю зелень. Потом соедините с ароматными и сушеными травами и овощами, для заправки используйте натуральный лимонный сок.

Куриное филе на гриле

А это блюдо подойдет для тех, кто практикует разгрузочные дни по данной методике во второй раз. Курицу таким образом можно не только варить, но и готовить на гриле без жира.

Приготовьте такие ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки;
  • половину лимона;
  • веточку розмарина;
  • половину чайной ложки карри.

Для начала нужно выдавить сок половины лимона и смешать его с карри. Потом розмарином натрите куриное филе и обмокните его в смеси на основе лимонного сока и карри. Запекайте мясо на гриле до готовности.

Баклажаны с помидорами

Для овощного этапа диеты подойдет вот такой рецепт. Вам будут нужны 2 баклажана, 4 помидора и душистые травы. Овощи порежьте колечками и выложите их в форму для запекания, чередуя один овощ с другим. Посыпьте их сверху травами и поставьте в духовку. Выпекайте блюдо до готовности и подавайте к столу.

Что говорят пациенты о диете Королевой

Отзывы тех, кто практиковал данную диету, свидетельствуют о том, что рисовые дни – наиболее трудные. А вот те, кто привык каждый день есть мясо, первый и последний этап разгрузки будут наиболее сложными. Однако результаты в плане похудения всегда есть и зависят от исходной комплекции человека. Если она средняя, но можно за 9 дней похудеть на 5 килограмм, а если человек полный – то можно и 10 килограмм соответственно.

Практиковать диету от Маргариты Королевой чаще, чем раз в полгода не рекомендуется, ведь она относится к достаточно строгим. Есть и противопоказания к ее назначению – это сахарный диабет и анемия. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, лучше все равно изначально посоветоваться с диетологом, подойдет ли вам такой способ похудения.

Возможно, будет достаточно просто исключить из меню все вредные продукты и заняться спортом. Ведь далеко не всегда можно закрепить после диеты результаты похудения. Очень часто, достигнув ожидаемого, люди расслабляются и опять возвращаются к первоначальной форме. Поэтому при любой диете нужно соблюдать свои правила.

Правила питания от Маргариты Королевой

Даже те, кто пока не готов садиться на такую строгую диету, могут похудеть, если примут во внимания такие советы по похудению от Королевой:

  • исключите из своего меню белый сахар и отбеленные крупы;
  • замените сахар медом;
  • поваренную соль замените морской или водорослями в измельченном виде;
  • салаты из овощей лучше вообще не заправлять, а если в таком виде вы не сможете их употреблять, то для заправки выбирайте оливковое масло, сок лимона и свежую зелень, например, тимьян, базилик или орегано;
  • пейте натощак стакан воды, в день выпивайте до 2 литров чистой негазированной воды по 250 мл за один раз;
  • ешьте по 5–6 раз в день с учетом перерывов по 3–4 часа;
  • включите в меню пряные овощи и специи, помогающие сжигать жиры;
  • при жарке продуктов используйте воду вместо масла, масло лучше добавлять уже к готовому блюду;
  • будьте активными и занимайтесь спортом. Нагрузки должны быть умеренными и занимать не менее 40 минут, а процесс сжигания жиров начнется уже через 20 минут.

При голодании или строгой диете энергия расходуется за счет мышц. Если они сильно ослабевают, то калории сжигаются более медленно, поэтому при похудении всегда важно заниматься спортом, эти две категории всегда взаимосвязаны друг с другом.

Если же вы являетесь профессиональным спортсменом, то все равно нужно подбирать меню так, чтобы калорий поступало больше, чем сжигалось. Простые занятия аэробикой избавят вас всего лишь от 200 граммов калорий.

Почему нужно считать калории даже после разгрузочных дней?

После окончания диеты сложнейшей задачей является выход из нее и закрепление результатов похудения. Диетологи говорят, что нельзя бездумно набрасываться на еду, и советуют считать калории. Всего лишь 3500 калорий – и вы опять набираете 0,5 килограмма веса. А суточная потребность организма составляет 1500 калорий.

Независимо от того, каким образом вы получили лишние калории, они все равно откладываются в организме в виде так называемого запаса. Диета Королевой хороша тем, что является низкоуглеводной, и вы теряете вес благодаря сжиганию жира именно из этого запаса.

После того как диета подошла к концу, нужно внимательно следить за своим питанием. Необязательно переходить на специальное диетическое питание, достаточно лишь подчитывать количество калорий и вычеркивать оттуда по 500 калорий. В течение недели можно терять не менее 300 грамм веса. Голодать запрещено, только в рамках разгрузки.

При голодании организм перестраивается и ищет любую возможность сделать запас, а после голодания он начинает работать особо интенсивно. Похудение по методу Королевой – достаточно эффективно и невредно для организма. Естественно, придется отказаться от многих пищевых привычек, зато в будущем у вас появиться стимул лучше следить за своим рационом.

dietolog.guru

Услугами известного российского диетолога Маргариты Королевой, в основном, пользуются такие же известные личности: артисты, медийные люди, политики. Разрабатываемые ею диеты позволяют довольно быстро сбрасывать вес, а потом хорошо держать достигнутые результаты. Одной из диет, рисовой, Маргарита пользуется сама и готова поделиться секретами со всеми желающими.

Диетолог рассказывает, что каждый понедельник она соблюдает однодневную рисовую диету. Притом, длится это уже… двадцать лет! Почему она выбрала именно понедельник для разгрузки? Потому что в выходные дни (суббота и воскресенье) обычно приходится нарушать режим питания (застолье в гостях, пикник с шашлыками). Чтобы лишние калории не отложились в боках, животе и других местах, избавиться от них нужно сразу, т.е. на следующий день. Для роли своеобразной «щетки» как нельзя лучше подходит рис. Он очень мягко чистит организм, освобождая его от токсинов и шлаков. А еще рис достаточно малокалорийный, поэтому употребляя его нету шансов поправиться.

В рисе, по сравнению с другими злаковыми, больше всего микроэлементов и питательных веществ. Это магний, железо, фосфор, кальций — все они благотворно действуют на работу сердца и мозга. В рисе практически нет жиров, так что холестериновым бляшкам браться просто неоткуда. В рисе находится почти 8% белка, по своему составу самого полезного для организма, и который не встречается больше ни в каких других злаках.

Для полноценного похудения к рису обязательно необходимо добавлять овощи. Дело в том, что в рисовых зернах очень мало клетчатки, которая тоже замечательно чистит организм. Сочетание риса и овощей — это оптимальный вариант диеты, если ею пользоваться регулярно, а не только в разгрузочный день. Кроме овощей, рисовая диета Маргариты Королевой предполагает и наличие курицы.

Leave a Comment