Диета на каждый день меню

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

www.neboleem.net

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Оглавление [Показать]

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

диета на каждый день меню

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

диета на каждый день меню

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

диета на каждый день меню

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

диета на каждый день меню

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

диета на каждый день меню

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

диета на каждый день меню

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

диета на каждый день меню

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Финская диета

   Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

   За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

   Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

sovetto-retseptto.ru

В условиях похудения всегда удобно иметь под рукой подробное меню на каждый день. Мы предлагаем вашему вниманию 10 вариантов наиболее эффективных диет с детальным описанием условий похудения, перечнем разрешенных и запрещенных продуктов. Ваша задача — выбрать программу похудения, которая подойдет именно вам.

Про диету французского медика слышали многие. Невероятно действенная система снижения веса завоевала сердца российских женщин. И неудивительно: интернет-форумы пестрят отзывами, в которых дамы рассказывают о похудении на 5, 10 и даже 20 кг всего за несколько месяцев. Похудение без голода — своеобразный лозунг белковой диеты на каждый день. Вы можете есть сколько угодно и когда угодно при условии, что продукты для ваших блюд будут из таблицы Дюкана.

диета на каждый день меню

Таблица диеты включает 100 наименований: 72 белковых продукта и 28 овощей. Из этого перечня можно сделать вкуснейшие блюда. Пьер Дюкан даже выпустил несколько книг с рецептами, которыми поделились с ним поклонники его диеты.

Белковой диета Дюкана названа из-за того, что базу рациона составляет именно протеин. Нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, рыбы вы сможете есть столько, сколько вашей душе угодно. Важно выбрать для этого правильное время, а какое, подскажет французский диетолог. Он разделил все время похудения на 4 этапа.

1 этап — атака на вес. Несколько дней вы едите только белок:

  • постная телятина, говядина, ягненок;
  • нежирная курица, индейка, перепел, голубь;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты — омары, устрицы, креветки, крабы;
  • крабовые палочки — не более 8 в день;
  • обезжиренные молочные продукты — желательно натуральные (йогурт без добавок и сахара, молоко 1,5%, простокваша, кефир, ряженка, низкокалорийный сыр, творог);
  • яичный белок — в любых количествах при условии, что яичных желтков вы потребите не более 2 в сутки.

Ешьте эти продукты когда и сколько угодно. Мясо варите, запекайте, тушите, готовьте на пару или в гриле. Единственное условие — вы не должны использовать ни масло, ни жир, ни сметану. Еще один обязательный момент — 1,5 ст.л. овсяных отрубей в сутки.

2 этап — чередование. Этап длится до вашей полной победы над лишним весом. Он представляет собой смену чистых протеиновых дней и белково-овощных. Вы можете чередовать эти дни через один или выбрать схему чередования 3/3, 5/5. Средняя потеря веса будет составлять 1 кг в 7 дней.

К разрешенным белковым продуктам добавляются все овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых. Норма овсяных отрубей — 2 ст.л. в сутки. Все блюда по-прежнему готовятся без масла и жира.

3 этап — закрепление. Этап длится в расчете: 10 дней на 1 потерянный килограмм. Вы продолжаете использовать продукты из таблицы диеты. Меню на каждый день вы составляете сами, ориентируясь на свои потребности. 1 день в неделю предоставьте для чистого протеина, то есть повторите меню стадии атаки. Съедайте 2 ст.л. отрубей каждый день.

В первой половине долгого этапа закрепления добавьте в меню следующие продукты:

  • 2 куска темного хлеба;
  • 1-2 фрукта;
  • несколько ломтиков нежирного сыра;
  • 1 крахмалистый продукт в неделю;
  • порцию свинины в неделю;
  • 1 прием пищи в неделю, когда вы едите все, что хотите.

Во второй половине стадии вы имеете право на еще один продукт в неделю, который богат крахмалом, и еще 1 прием пищи в неделю, когда вы едите все, что пожелаете без ограничений.

4 этап — стабилизация. Этот этап представляет собой свод правил, выполняя которые вы удержите свой вес на одном месте. Соблюдайте рекомендации Дюкана до конца жизни, и вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

  • ешьте до момента насыщения;
  • выпивайте не менее 2 л воды в день;
  • исключите из рациона майонез и сливочное масло;
  • 1 день в неделю отводите для чистого протеина;
  • ешьте только свежие продукты;
  • уменьшите дозу соли и сахара;
  • выполняйте хотя бы минимальные физические упражнения.

Диета 6 лепестков совмещает в себе сразу 6 монодиет. На каждый день — свой лепесток и своя диета. Для достижения результата важно соблюдать именно такую последовательность.

В основе программы похудения — система раздельного питания. Вы чередуете белковые дни с протеиново-растительными, и благодаря этому происходит снижение веса.

диета на каждый день меню

  1. 1 лепесток — рыбный. Ешьте нежирную рыбу в любых количествах, приготовленную без масла и жира. Другие продукты исключены, разрешается лишь добавить немного соли.
  2. 2 лепесток — овощной. В этот день позволяются любые овощи и блюда из них, приготовленные без сливочного и растительного масла. Ограничьте употребление картошки, ведь в ней содержится много крахмала. Разрешены также свежеотжатые овощные соки без соли и сахара.
  3. 3 лепесток — куриный. Купите куриную грудку и приготовьте ее по своему вкусу, исключая, разумеется, жарку на масле. Можно сварить бульон с травами и небольшим количеством соли.
  4. 4 лепесток — злаковый. Варите каши на воде, ешьте семечки, отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. 5 лепесток — творожный. Меню на весь день состоит из творога жирностью до 5%. Разрешается также выпить немного молока.
  6. 6 лепесток — фруктовый. Весь день употребляйте свежие фрукты и разбавленный водой фруктовые соки.

Яичная диета магги — это программа похудения, которая довольно сложна в психологическом плане, ведь она требует от вас недюжинной силы воли. В результате вас ожидает потеря веса до 20 кг, а это, согласитесь, весьма впечатляющий результат всего для месяца.

диета на каждый день меню

Первые 2 недели на завтрак вы неизменно съедаете пару отварных вкрутую яиц и половину грейпфрута. Оставшиеся приемы пищи подробно описаны в статье о диете магги. Одно из преимуществ данной системы похудения — четкое меню, в котором вы точно не запутаетесь, а следовательно, не съедите ничего лишнего.

Елена Малышева — автор диет для самых разных потребностей человеческого организма. Одной из самых известных и действенных схем снижения веса от Малышевой является долгосрочная диета. Ее продолжительность от 1 месяца до 3. Медленное похудение гарантирует вам сохранение результата еще на несколько лет, чем не могут похвастаться другие диеты.

Что необходимо ограничить:

  • растительное и сливочное масло;
  • соль;
  • мучное, сладкое;
  • рафинированный сахар;
  • картофель;
  • очищенный белый рис;
  • напитки с содержанием спирта.

Воспользовавшись онлайн-счетчиком калорий, выясните энергетическую ценность суточного меню именно для вас. Отнимите 500 калорий — это и будет ваша дневная норма, чтобы стабильно терять вес. Пейте много обычной воды, будьте позитивно настроены, ешьте 5-6 раз в день, ужинайте за 3 часа до сна — и у вас все получится.

диета на каждый день меню

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: распаренная в воде овсяная крупа, натуральный кисломолочный продукт (йогурт, кефир, простокваша).
  • Перекус: 2 средних фрукта на ваш выбор.
  • Обед: порция протеиносодержащей пищи с минимумом жиров (отварная птица, рыба, говядина, яичный белок, нежирный творог).
  • Полдник: 2 средних фрукта на ваш выбор.
  • Ужин: свежий овощной салат, заправленный кисломолочным продуктом, стакан маложирного кефира, отварное куриное яйцо.

Диета Миримановой носит название «Диета минус 60«, ведь именно 60 килограммов сбросила Екатерина Мириманова, автор данной системы питания. Согласно схеме Екатерины, ограничений в продуктах быть не должно. Вы едите все, что хотите, но перестраиваете свое питание таким образом, чтобы организм не запасал полученные жиры и углеводы.

Четко выполняя правила диеты, меню на каждый день вы с успехом составите сами.

  1. Важнейшее правило — плотный завтрак.
  2. Между обедом и завтраком можно перекусить, однако сделайте это так, чтобы к обеду почувствовать легкий голод.
  3. Если вы пообедаете до 2 часов дня, то сможете позволить себе полноценное первое, второе и десерт. Еду готовьте без масла, майонеза и сметаны. Не сочетайте мясо и картофель, в том числе и в супах — выбирайте один из этих продуктов. Готовьте на пару и в гриле, запекайте, отваривайте, тушите. От жарки на сковороде лучше отказаться.
  4. Ужин — наименее калорийный прием пищи, поэтому лучше готовить вареные или паровые блюда. Никакой выпечки, сахара, шоколада, жареных, копченых и соленых блюд, субпродуктов.

диета на каждый день меню

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: отварные макароны с тертым сыром, чашка чая с шоколадными конфетами или печеньем.
  • Перекус: 1 банан, свежеотжатый сок из фруктов.
  • Обед: суп на овощном бульоне с картофелем, тушеные овощи с грибами, чашка зеленого чая.
  • Ужин: творожная запеканка, чай.

Диета 90 дней представляет собой повторяющийся цикл из 4 дней, менять местами которые запрещено. Данная система похудения основана на принципах диеты раздельного питания. Меню на каждый день зависит от разрешенных в этот день продуктов.

1. Белковый день — вы едите только продукты, богатые протеином. Это нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты и яичный белок. Также разрешается съесть салат, заправленный растительным маслом, суп с овощами, исключая картофель и макароны, ломоть темного хлеба.

Примерное меню:

  • Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
  • Обед: лососевый стейк, салат из зеленых овощей.
  • Ужин: 2 бутерброда с птицей, помидором и листьями салата.
  • Перекус перед сном: 200 мл кефира.

2. Овощной день — вы едите продукты, в которых много крахмала и сложных углеводов. Это вареный и пропаренный рис, овощные салаты, рагу, 1 ломоть темного хлеба.

Примерное меню:

  • Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
  • Обед: чесночное рагу из баклажанов, ломоть темного хлеба.
  • Ужин: запеканка из картошки и зелени.
  • Перекус перед сном: немного винограда.

диета на каждый день меню

3. Углеводный день называют вкусным, ведь в этот день разрешены быстрые углеводы. А это такие желанные сладости, пирожные, мороженое, шоколад.

Примерное меню:

  • Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
  • Обед: лазанья с овощами.
  • Ужин: отварные макароны с кетчупом и зеленью.
  • Перекус перед сном: чашка чая с бисквитным пирожным.

4. В витаминный день вы едите самые разные фрукты, не смешивая, однако, при этом кислые и сладкие.

Примерное меню:

  • Завтрак: фрукты или сок из фруктов без сахара и соли.
  • Обед: салат из экзотических фруктов.
  • Ужин: запеченные яблоки с корицей.
  • Перекус перед сном: немного дыни.

Английскую диету выбирают не только для похудения, но и из соображений экономии. Ведь блюда во время диеты готовятся из самых простых и доступных продуктов. Преимущество этой схемы питания в отсутствии голода.Кроме того, чередование протеиновых и растительных дней обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, чего лишены монодиеты и чистые углеводные или белковые диеты.

Английская диета запрещает:

  • рафинированный сахар;
  • шоколад, сладкие мучные изделия, мороженое;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • макароны;
  • спиртные напитки.

Продолжительность диеты — 21 день. Начинается она с 2 голодных дней, после чего белковые и углеводные дни чередуются по схеме 2/2.

Голодные дни — меню:

  • 1 л нежирного молока;
  • 200 мл сока из томатов;
  • 2 куска темного хлеба.

диета на каждый день меню

Протеиновые дни — меню:

  • Завтрак: 200 мл нежирного молока (любители кофе могут выпить чашку этого напитка без сахара), ломоть хлеба со сливочным маслом, 1 ч.л. меда.
  • Обед: тарелка бульона на мясе, кусок отварной рыбы, 2 ст.л. консервированного горошка, ломоть темного хлеба.
  • Полдник: 200 мл нежирного молока или чай с 1 ч.л. меда.
  • Ужин: пара отварных куриных яиц, ломтик нежирного сыра, 200 мл маложирного кефира, ломоть темного хлеба.

Углеводные дни — меню:

  • Завтрак: 2 средних фрукта (лучше всего апельсины или 1 грейпфрут).
  • Обед: суп на овощном бульоне без мяса, ломоть темного хлеба, овощное рагу.
  • Полдник: 2 средних фрукта.
  • Ужин: овощной салат с растительным маслом, ломоть темного хлеба, чашка чая с 1 ч.л. меда.

Кремлевская диета основана на уменьшении количества углеводов, которые поступают в наш организм с пищей. Для диеты разработана специальная таблица, в которой каждому продукту присвоено некоторое количество баллов. Первые две недели вы составляете свое меню на 20 баллов в день, далее увеличиваете норму до 40 баллов. Результатом диеты станет до 6 потерянных килограммов в первые 2 недели и до минус 15 кг — за месяц-полтора.

Примерное меню на день (28 условных единиц)

  • Завтрак: 100 г сыра (1 условная единица), пара жареных яиц с ломтиком ветчины (1 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
  • Обед: 150 г шампиньонов с овощами (6 у.е.), тарелка овощного супа (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
  • Полдник: горсть грецких орехов (6 у.е.).
  • Ужин: томат (6 у.е.), 200 г отварной птицы (0 у.е.).

Диета для беременных на каждый день

Основные принципы диеты

  1. Распространенная ошибка во время беременности — есть за двоих. Суточная калорийность повышается постепенно, начиная с 200 лишних калорий в день.
  2. 50% от дневного рациона должны составлять углеводы. Быстрые углеводы (сахара) провоцируют резкое поступление глюкозы в кровь и, как следствие, выработку инсулина. Чем резче скачки уровня глюкозы в крови, тем больше вероятность, что будущая мать заболеет сахарным диабетом, а плод наберет излишний вес. Поэтому беременным рекомендуются именно сложные углеводы.
  3. 30% от дневного рациона должны составлять белки, в том числе животный протеин с минимальным содержанием жира.
  4. 20% от дневного рациона отведите для жиров.
  5. Ешьте свежие овощи, ведь в них больше полезных веществ, чем в тех, которые подверглись тепловой обработке.
  6. Питайтесь часто и небольшими порциями, хорошо пережевывайте пищу.
  7. Откажитесь от алкоголя и самых сильных аллергенов (шоколад, цитрусовые, клубника, орехи, морепродукты, экзотические фрукты).
  8. В 1 триместре сделайте упор на витамины группы B, во втором — на кислоты омега-3, кальций и витамин D, в третьем — на углеводы и витамин K.

Примерное меню для 1 триместра

  • Завтрак: мюсли, натуральный йогурт без добавок, свежеотжатый фруктовый сок.
  • Перекус: сзндвич с лососем.
  • Обед: суп с грибами, легкий овощной салат, чашка несладкого чая.
  • Полдник: ломоть черного хлеба с сыром.
  • Ужин: овощное рагу, овощной салат, стакан кефира.

Примерное меню для 2 триместра

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке, с тертым яблоком.
  • Перекус: смесь орехов с сухофруктами.
  • Обед: суп из чечевицы, морская капуста, ромашковый чай.
  • Полдник: ломоть темного хлеба, кусочек селедки.
  • Ужин: жареные куриные яйца с грибами, натуральный йогурт.

Примерное меню для 3 триместра

  • Завтрак: мучные блины с сыром, немного простокваши.
  • Перекус: ломоть темного хлеба, кусочек сыра.
  • Обед: салат с тунцом и зеленью, рыбный суп, ягодный морс.
  • Полдник: булочка с творогом.
  • Ужин: рыбное блюдо, гарнир из риса, стакан кисломолочного напитка.

Лечебная диета 5 назначается при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, мочевого пузыря. Это щадящая система питания, цель которой — восстановление функций всех перечисленных органов.

Диета запрещает:

  • очень свежий хлеб;
  • жареные продукты;
  • жирные блюда;
  • консервированные, соленые, копченые, маринованные продукты;
  • колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
  • мясные бульоны;
  • жирные молочные продукты;
  • кофе и слишком холодные напитки;
  • шоколад, мороженое, изделия с кремом.

диета на каждый день меню

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: овсянка на воде с добавлением нежирного молока, маложирный сладкий творог, слабый чай.
  • Перекус: запеченное яблоко.
  • Обед: суп на овощном бульоне без мяса, кусок отварной птицы с гарниром из риса, фруктовый компот.
  • Полдник: травяной чай.
  • Ужин: кусок сваренной нежирной рыбы, картофельное пюре, стакан кефира.

VesDoloi.ru

17 августа 2016

Огромный выбор аппетитных продуктов в супермаркетах, увлечение пиццей, работа в офисе у компьютера, как тут не поправиться? При необходимости привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, мы обращаемся к диетам.

Из множества диет необходимо выбрать подходящую только вам лично, затем четко придерживаться ее основ на протяжении определенного времени.

диета на каждый день меню

Не ждите мгновенного уменьшения веса, его вы накапливали в течение длительного времени, поэтому запаситесь терпением и начните работать над собой.

При помощи диеты вы сможете скинуть несколько ненавистных килограммов. Для того чтобы долго оставаться в форме, необходимо поменять образ жизни. Прежде чем выбрать систему питания, внимательно прочитайте наши рекомендации.

  • Основное правило всех систем питания – потреблять калорий меньше, чем расходовать. Необходимо обеспечить этот принцип. Только тогда вы начнете незаметно, но ежедневно терять свой вес. Для женщин среднего возраста, количество поступающих килокалорий не должно превышать 1400;
  • Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в жирах, белках, углеводах. Только в таком случае ваша кожа сохранит свою упругость, а волосы блеск;
  • Готовьте пищу на двое суток. Это избавит вас от лишнего стояния у плиты, освободит время для занятия собой;
  • Нужно соблюдать выработанный режим питания. Наш организм очень быстро ко всему привыкает. При соблюдении режима, у вас никогда не будет зверского голода, который заставляет открывать холодильник и бросать в рот все, что съедобно;
  • Правильное приготовление пищи – залог успеха вашей борьбы с лишним весом. Никогда ничего не жарьте. Запеченные или тушенные блюда вкусные, а калорий содержат значительно меньше;
  • Салаты из овощей заправляйте кефиром, йогуртом или ложкой обезжиренной сметаны. Не используйте любимые майонезы;
  • Пейте в течение дня воду без газа. Она способствует более быстрому выведению из организма жировых клеток;
  • Если не можете пить без сахара чай или кофе, используйте подсластитель или мед. Мед, конечно, очень калорийный продукт. Но одна маленькая ложечка в день обеспечит ваш организм множеством необходимых микроэлементов и витаминов;
  • Не забывайте о физических нагрузках. Если вы ранее не занимались спортом, то они должны быть щадящими: бассейн, фитнес. Этого вполне достаточно. Физические нагрузки приведут в норму ваши внутренние органы, после избавления их от лишнего жира;
  • Если по каким-то причинам вы не можете посещать бассейн или фитнес, то пешие прогулки сделайте обязательными. Выйдите утром из дому на 10 минут раньше, пройдите пешком одну остановку. Вечером, выходя с работы, проделайте такой же трюк.

Обязательно составляйте меню на неделю, так проще закупать продукты. Выберите из списка низкокалорийных продуктов ваши любимые, стройте свое меню основываясь на них.

Рацион на неделю должен быть сбалансированным.

Выработайте свой режим питания. Для работающей женщины он может выглядеть так:

  • Завтрак. Он обязателен, так как запускает в организме обменные процессы;
  • Кофе в 11 часов. Во многих офисах это уже правило;
  • Обед. Не ходите в кафе, готовьте дома, берите на работу. Вы точно знаете, что туда положили, как приготовили;
  • Чай в 16 часов. Не пропускайте, до ужина еще далеко;
  • Ужин дома, около 19 часов. Постарайтесь, если получается, не отодвигать это время.
  • Если очень хочется есть в промежутке между ужином и сном, съешьте морковь. Кислые фрукты вызывают аппетит;
  • Каждый день приносите на работу бутылку минеральной воды, много пейте в течение дня;
  • Рассчитывайте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня потреблять не менее 50% килокалорий.

Перед тем, как первый раз испробовать на себе действие выбранной системы питания, подберите для себя меню, можете воспользоваться нашими рекомендациями.

Приведенное ниже меню простое, не содержит сложных ингредиентов или рецептов, приготовить его может любая начинающая домохозяйка.

диета на каждый день меню

Понедельник – вторник:

  1. Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
  2. Перерыв в 11 часов. Чашка кофе или чаю;
  3. Обед. Тушенная рыба с овощами, гречневая каша, минеральная вода;
  4. Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
  5. Ужин. Салат из помидора и огурца, суп куриный, кефир.

Среда – четверг:

  1. Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
  2. Перерыв в 11 часов. Чашка кофе или чаю;
  3. Обед. Куриная грудка с травами, запеченная в духовке, ячневая каша, минеральная вода;
  4. Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
  5. Ужин. Салат из капусты, рассольник, йогурт.

Пятница:

  1. Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
  2. Перерыв в 11 часов. Чашка кофе;
  3. Обед. Отварной кусок говядины, помидор и огурец, минеральная вода;
  4. Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
  5. Ужин. Салат из крабовых палочек, чай с обезжиренным творогом.

Суббота – воскресенье:

  1. Завтрак. Овсяная каша на воде. Стакан обезжиренного молока;
  2. Перекус. Один обезжиренный йогурт;
  3. Обед. Салат из морской капусты, борщ, вода;
  4. Полдник. Творожные шарики, сладкий чай;
  5. Ужин. Винегрет, рыба, запеченная с травами, кефир.

Не добавляйте в каши соусы, сахар или масло. Можно добавить несколько веточек зелени.

Диетические супы готовим без наваристых бульонов, картофеля.

Ингредиенты:

  • Почки говяжьи – 1 штука;
  • Крупа перловая – 3 столовых ложки;
  • Огурцы средние маринованные – 2 штуки;
  • Морковь средняя – 1 штука;
  • Луковица небольшая – 1 штука.

Способ приготовления:

  1. Почки отварить, промыть, порезать;
  2. Крупу перловую предварительно замочить на 1-2 часа, затем отварить, промыть;
  3. Огурцы, лук, морковь почистить, нарезать кубиками;
  4. Поставить на огонь кастрюлю емкостью 2 литра, налить в нее воды около 2/3 объема;
  5. Все приготовленное одновременно забросить в кипящую воду;
  6. После закипания немного присолить;
  7. Варить до готовности моркови;
  8. Употреблять с 1 столовой ложкой 15% сметаны, при желании можно без нее.

Ингредиенты:

  • Грудка курицы средних размеров – 1 штука;
  • Морковь средняя – 1 штука;
  • Зелень: укроп или петрушка – 2-3 веточки;
  • Луковица небольшая – 1 штука;
  • Крупа ячневая – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

  1. Грудку отварить, промыть, порезать ломтиками;
  2. Взять кастрюлю емкостью 2 литра, налить 2/3 объема воды, поставить на огонь;
  3. Морковь и лук очистить, нашинковать соломкой;
  4. Крупу промыть;
  5. Добавить в кипящую воду все ингредиенты, подсолить;
  6. Варить до готовности моркови;
  7. Перед употреблением нарезать зелень, добавить ее в тарелку.

Препарат

Карнитон для похудения: отзывы о биодобавке.

Узнайте, стоит ли его принимать?

А тут читайте о специальном питании, которое разрешается после пищевого отравления.

Принципы и правила разгрузочного дня на яблоках описаны здесь. Такая разгрузка улучшит самочувствие и поможет сбросить несколько лишних килограмм.

Гречневая каша

Гречка входящим во множество диет. Она содержит много растительного белка. Существует даже гречневая диета. Разберем как правильно и вкусно приготовить эту кашу.

Ингредиенты:

  • Крупа гречневая – 3 столовые ложки;
  • Зелень: несколько веточек петрушки или укропа.

Способ приготовления:

  1. Крупу перебрать промыть;
  2. Засыпать в термос, залить крутым кипятком;
  3. Перед употреблением нарезать зелень, добавить в кашу. Можно немного подсолить.

Ингредиенты:

  • Творог с жирностью не более 1%, около 150 грамм;
  • Одно яйцо;
  • Овсяные отруби, столько, сколько возьмет творог.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты перемешать;
  2. Вылепить шарики;
  3. Варить в подсоленной воде после всплытия 1 минуту. С подслащенным чаем очень вкусно. А овсяные отруби нормализуют работу желудка.

Ингредиенты:

  • Грудки средних размеров, охлажденные – на две порции;
  • Травы для запекания курицы.

Способ приготовления:

  1. Грудки помыть, обвалять в травах, положить в посуду для запекания;
  2. Поставить в духовку, запекать 1 час;
  3. Перед употреблением нарезать тонкими ломтиками.

Таким же образом можно запекать рыбу или любое другое мясо.

диета на каждый день меню

Соблюдая принципы разработанного питания помните, что вы просто на диете, а не болеете. Праздники посещайте всегда. Веселье в кругу друзей, коллег, родственников, комплименты о том, как вы хорошо выглядите, делают жизнь ярче. Остается вопрос, что же есть и пить за праздничным столом?

  • Салаты овощные с бальзамическими заправками. Такие заправки малокалорийные, а салаты вкусные;
  • Рыба с овощами. Это блюдо запекают, а не жарят. Оно вкусное и число калорий не зашкаливает;
  • Вместо куска торта или выпечки съешьте любимый фрукт. От винограда откажитесь;
  • Пейте много воды без газа. Ее на застольях всегда в достаточных количествах;
  • Танцуйте, это добавит веселья, позволит калориям не задержаться в организме;
  • На таких мероприятиях встает вопрос: пить или не пить? Однозначного ответа нет. В любом случае 50 граммов водки за весь праздничный вечер особого вреда вам не принесут, но избавят от долгих, порой не нужных объяснений.

Leave a Comment